Wie wir uns im Hier und Jetzt sicher fühlen können – und was uns dabei im Weg stehen kann.
Sicherheit nach Trauma ist für viele Menschen nicht selbstverständlich. Wer sich jedoch sicher fühlt, hat eine höhere Resilienz und weniger Stress. Das schlägt sich auch in unserem Nervensystem nieder. Wir fühlen uns entspannt und sind mehr bei uns. Sicherheit ist zudem die Voraussetzung für Herzoffenheit, Vertrauen und Verbindung.
Sicherheit kann sich auf verschiedenen Ebenen zeigen:
Wenn wir in unseren ersten Lebensjahren das Gefühl bekommen haben, willkommen auf und sicher in dieser Welt zu sein, können wir als Erwachsene eher herzoffen bleiben trotz Bedrohungen, gesellschaftlicher Herausforderungen und Katastrophen.
Die Welt um uns herum kann uns nicht so viel anhaben – wie Daniel Schreiber in seinem Buch „Liebe! Ein Aufruf.“ beschreibt.
Fühlen wir uns dagegen nicht sicher in der Welt, fühlen wir uns oft angespannt, ohnmächtig und hilflos.
Menschen mit sicherem Bindungsstil können in Beziehungen für sich, ihre Bedürfnisse und ihre Grenzen einstehen, herzoffen in Resonanz mit anderen gehen und sich mit ihren Emotionen und ihrer Verletzlichkeit zeigen – und so spürbarer sein und authentischere Beziehungen führen.
Fühlen wir uns dagegen unsicher in der Beziehungen, sind Beziehungen schneller anstrengend, weil wir misstrauischer sind und zu Schutzmechanismen wie Masking greifen.
Selbstsicherheit ist eine Voraussetzung dafür, sich auch in Beziehungen sicher zu fühlen. Sie setzt ein gesundes Selbstvertrauen voraus und die Fähigkeit, im Kontakt mit sich und seinen Emotionen sein zu können.
Fühlen wir uns dagegen nicht selbstsicher, sind wir von unseren Emotionen abgeschnitten, eher im Kopf unterwegs und kämpfen mit Selbstwert- und Schamthemen.
Dass wir uns auch in unserem Körper sicher fühlen, ist ein Aspekt von Selbstsicherheit. Wir vertrauen unserem Körper, unserer Physiologie, unserem Stoffwechsel und unserem Immunsystem.
Fühlen wir uns dagegen nicht sicher in unserem Körper, kann das zu Krankheitsängsten, Unzufriedenheit mit dem Aussehen und Körper (dysmorphe Störung) und Rastlosigkeit beitragen.
Wer sich sicher im Hier und Jetzt fühlt, kann sich dem aktuellen Moment hingeben – mit allem, was dazugehört: Emotionen, Sinnen, Resonanz zu sich selbst und in Beziehungen.
Wenn uns das schwerfällt, grübeln wir über die Vergangenheit, loslassen fällt uns schwer – oder wir haben Zukunftsängste und -sorgen.
Traumata können unser Sicherheitsgefühl beeinträchtigen – das schlägt sich auch in unserem Nervensystem und in unserem Wohlbefinden wieder – wir haben Stress, Angst oder psychosomatische Beschwerden.
Ein Schocktrauma kann z.B. ein Sturz, ein Unfall, eine Operation, ein Angriff oder ähnliches sein. Es ist für Dein autonomes Nervensystem eine externe Bedrohung, die Dich in einen Alarmzustand versetzt (dasselbe gilt bei Krankheiten – nur dass dann das Gefühl da ist, dass die Bedrohung von innen kommt). Wenn dieser Alarmzustand anhält, auch wenn die Gefahr vorbei ist, nennt man das ein Trauma. Das Gefühl von Sicherheit ist abhanden gekommen – weil unsere Grenzen verletzt wurden. Stattdessen hängst Du in einer oder mehreren Traumafolgereaktionen fest – die Dich davon abhalten, Dich sicher im Hier und Jetzt zu fühlen und dazu führen, dass Du schnell getriggert wirst.
NARM geht davon aus, dass wir von Natur aus die Fähigkeit zu Verbindung und Selbstregulation mitbringen – und uns sicher fühlen, wenn keine Gefahr droht.
Wenn jedoch in unserer Kindheit und Jugend (oder auch vor unserer Geburt) unsere Grundbedürfnisse nicht erfüllt werden, unsere Umgebung uns nicht das Gefühl gibt, willkommen und sicher zu sein und unsere Verhaltensweisen, unsere Emotionen wie Wut, unsere Bedürfnisse, unsere Grenzen und unsere Sexualität verurteilt, abgewertet oder gar bedroht werden, dann entwickeln wir adaptive Überlebensstrategien, die uns vor der Gefahr schützen – wobei die Vorstellung, unsere Bindungspersonen zu verlieren, als Baby und Kind zu den bedrohlichsten Dingen gehört.
Wir beginnen dann, uns für uns zu schämen, fühlen uns unsicher mit uns selbst (inkl. unserer Bedürfnisse, Emotionen und Grenzen), unserem Körper, in Beziehungen und / oder in der Welt.
Wer queer und / oder neurodivergent ist, wächst seltener in einem Umfeld auf, das ihnen das Gefühl von Sicherheit gibt (s. meinen Artikel zu systemischen Trauma), in Beziehungen (s. meine Artikel zu Bindungsangst und Sexualität) in unserem Körper, mit uns selbst (s. meinen Artikel zu toxischer Scham) und im Moment (s. meinen Artikel zu Minority Stress).
Weitere Informationen:
Ich bin zertifizierter NARM-Therapeut und Somatic Experiencing Practitioner. Darüber hinaus arbeite ich mit weiteren Methoden Somatic Experiencing, Ego-State-Therapie, Brainspotting und Hypnose. Mehr über mich und meine Methoden.
Ich bin selbst queer und neurodivergent.
NARM ist kein Richtlinienverfahren der gesetzlichen Krankenkassen. Es gibt bisher nur wenige Studien – auch, weil NARM ein noch relativ junges Verfahren ist und große Wirksamkeitsstudien aufwändig und teuer sind. Die Methode baut auf Erkenntnissen aus Bindungsforschung, Entwicklungspsychologie und Traumatherapie auf, und das Interesse an ihr wächst: NARM wird inzwischen in vielen Ländern gelehrt und praktiziert und es gibt erste qualitative Fallstudien (z. B. Vasquez, 2024; Vasquez et al., 2024 ).
Die gesetzliche Krankenkasse übernimmt die Kosten nicht. Manche privaten Krankenversicherungen oder Zusatzversicherungen erstatten Leistungen von Heilpraktiker*innen teilweise – frag am besten direkt bei deiner Versicherung nach.
Du fühlst Dich entspannter, offener und verbundener. Kontakt, Spaß und Genuss fallen leichter. Körperlich zeigt sich das z.B. in ruhigerem Atem und entspannterer Muskulatur.
Die meisten Menschen denken bei Traumata nur an Autounfälle oder Tsunamis. Was uns traumatisiert und was nicht, ist individuell verschieden – und das musst Du auch nicht wissen, wenn Du in die Therapie kommst – sondern das erforschen wir gemeinsam mit Hilfe Deines Körpergedächtnisses.
