Wut ist für viele eine herausfordernde Emotion. Dabei sind Wut, Protest und Aggression die Voraussetzung dafür, gesunde Beziehungen führen, Grenzen setzen und für uns selbst einstehen zu können.
Gesunde Aggression heißt nicht, laut zu werden, andere zu verletzen oder die Kontrolle zu verlieren. Das lateinische aggredi bedeutet ursprünglich „herangehen“: auf etwas zugehen, sich etwas nehmen, sich zeigen.
Gesunde Aggression ist die Kraft, mit der wir Nein sagen, uns abgrenzen und für unsere Bedürfnisse einstehen. Sie ist im Körper spürbar – als Energie, Aufrichtung, Klarheit.
Destruktiv ist nicht das Spüren der Wut selbst – sondern, was wir mit ihr machen. Wut kann dann schwierig werden, wenn wir sie nicht halten können, wenn sie den Zugang zu einer anderen Emotion schützt – oder wenn sie sich gegen uns selbst richtet.
Schon in den ersten Lebensmonaten (in NARM „Kontaktphase“ genannt) gehört Wut zu unserem natürlichen Ausdruck: Babys protestieren lautstark, wenn ein Bedürfnis nicht erfüllt wird.
Wird unsere Wut nicht gesehen oder sogar bestraft, bekommen wir Angst, die wichtigsten Menschen in unserem Leben zu verlieren. Wir entwickeln Überlebensstrategien. Im NeuroAffective Relational Model (NARM) ist dann von schambasierten Identifizierungen und stolzbasierten Gegenidentifizierungen die Rede – zum Beispiel „Mit mir stimmt etwas nicht, wenn ich wütend bin“ oder „Ich brauche niemanden“.
Der Preis dieser Überlebensstrategien: Wir verlieren uns selbst immer mehr. Wir fühlen uns festgefahren, und als Erwachsene können uns diese Strategien daran hindern, ein erfülltes Leben zu führen.
Eine besondere Rolle für das Setzen von Grenzen spielt die Autonomiephase, etwa zwischen 1,5 und 4 Jahren (oft „Trotzphase“ genannt). Hier entdecken wir unsere Eigenständigkeit, setzen Grenzen und lernen, Nein zu sagen – wozu wir ebenfalls unsere Wut brauchen. Werden unsere Grenzen in dieser Phase nicht respektiert oder hat das Grenzensetzen negative Folgen, entwickeln wir als Überlebensstrategie unter Umständen passiv-aggressive Wege, unsere Grenzen zu schützen.
In der Kindheit sind diese Überlebensstrategien oft unsere einzige Wahl. Als Erwachsene können sie uns davon abhalten, unsere Gefühle, unsere Bedürfnisse, unsere Grenzen, unsere Liebe und später unsere Sexualität zu zeigen.
NARM kann dich dabei unterstützen, Deine natürliche Wut wieder zuzulassen und immer mehr du selbst zu werden.
Auch bei Schocktrauma spielen natürliche Wut und Aggression eine wichtige Rolle. Geschieht ein traumatisches Ereignis zu schnell, als dass wir uns mit unserer natürlichen Aggression verteidigen könnten, können Verteidigungsreaktionen unvollendet bleiben – und wir bleiben in Erstarrung oder Übererregung stecken (s. meinen Artikel zu Fight, Flight, Freeze).
In Somatic Experiencing kannst du – in kleinen, gut dosierten Schritten – die Abwehrreaktion vollenden, die während des traumatischen Ereignisses nicht möglich war: etwa durch eine Abwehrbewegung oder indem du die Kampfreaktion im Körper spürst.
Das kann helfen, das Trauma zu verarbeiten und wieder mehr im Hier und Jetzt anzukommen, statt in der traumatischen Situation festzustecken.
Gesunde Aggression brauchen wir, um für uns selbst einzustehen. Wenn wir von unserer Wut abgeschnitten sind und stattdessen Scham und/oder Stolz dominieren, kann das zum Beispiel zu folgenden Beschwerden führen:
Blicken wir in NARM-Sitzungen aus der Erwachsenen-Perspektive auf Überlebensstrategien der Kindheit, macht sich hinter Scham, Angst oder Schuld oft plötzlich Wut oder Protest bemerkbar – die in der Kindheit nicht möglich war und nun nacherlebt wird.
Das ist der Schlüssel zur Desidentifikation von der Überlebensstrategie: Wir können zwar weiterhin auf sie zugreifen, werden aber innerlich frei für andere Möglichkeiten – weil wir uns dank unserer Wut nicht länger nur auf unsere scham- und stolzbasierten Identifizierungen reduzieren.
Ein Beispiel: Eine Klientin mit dem Wunsch, besser für sich einstehen zu können, beschreibt in einer Sitzung zunächst eine Scham, eine Freundin enttäuscht zu haben. Sie erinnert sich an ihre Kindheit, in der sie es ihren Eltern stets recht machen wollte. Während sie von ihrem Vater erzählt, bemerkt sie plötzlich, wie ihr Atem schneller wird. Es taucht ein klarer Satz auf: „Ich will nicht immer nur funktionieren.“ Sie spürt Wut aufsteigen – ein für sie ungewohntes Gefühl – das sich lebendig und energetisch anfühlt. Zum ersten Mal kann sie damit ihrer Überlebenstrategie etwas entgegensetzen. Und bemerkt, dass es nicht bedrohlich ist als Erwachsene. Sie spürt die ihre Grenze – nicht als Gefahr, sondern als Kraft.
Ähnliches geschieht oft in Somatic-Experiencing-Sitzungen, in denen an einem Schocktrauma gearbeitet wird: Plötzlich taucht aus dem Nichts die Verteidigungsreaktion auf, die während des traumatischen Ereignisses nicht möglich war – eine Abwehr-, Beiß- oder Trittbewegung, ein Schrei, ein Satz oder Wut als Gefühl. Durch das Vollenden dieser Verteidigungsreaktion wird es möglich, das Trauma neu zu verhandeln.
Für manche Klient*innen ist es nicht einfach, Wut in der Therapie zuzulassen. Oftmals ist sie mit cholerischer oder blinder Wut verknüpft, mit stumpfer Gewalt oder mit engen Bezugspersonen, denen wir auf keinen Fall ähnlich sein wollen. Oder es taucht nach wie vor Angst vor negativen Konsequenzen auf, wenn die Wut zugelassen wird.
Da Wut gerade bei Schocktrauma mit starker Aktivierung einhergeht, kann es für das autonome Nervensystem zunächst auch überfordernd sein, die Wut zu halten. Somatic Experiencing geht deshalb titriert vor und steigert die Kapazität für Wut sanft und langsam.
Gelingt das, kann sich die Aktivierung im Nervensystem entladen. Die vollendeten Verteidigungsreaktionen tragen zu intakten Körpergrenzen bei – das Nervensystem beruhigt sich, und es kann wieder ein Gefühl von Sicherheit im Körper entstehen.
Gesunde Wut, Grenzen setzen und Aggression sind die Gegenspieler von Minority Stress, Scham und Masking. Wer queer oder neurodivergent ist, lernt oft früh, sich anzupassen, unauffällig zu bleiben und die eigene Wut herunterzuschlucken – aus Angst vor Ablehnung, Ausgrenzung oder Gewalt (s. meinen Artikel zu systemischem Trauma).
Wir können die Wut nutzen, um besser für uns einzustehen, unsere Grenzen klarzumachen und uns auch in bedrohlichen Situationen zu verteidigen. Wir brauchen Wut auch für „Neuroqueer Heresies“ – so der Titel von Nick Walkers Buch über das bewusste Abweichen von Normen (s. meinen Artikel über Neuroqueerness).
Bei Neurodivergenz kann das Window of Tolerance – der Bereich, in dem wir Gefühle spüren können, ohne überflutet zu werden oder abzuschalten – oft schmaler sein. Dann kann es sein, dass Wut kaum oder gar nicht spürbar wird. Oder es passiert das Gegenteil: Wir „sehen rot“. Die Wut ist so stark, dass wir das Window of Tolerance verlassen, kaum noch klar denken können und Dinge sagen oder tun, die wir später bereuen. Auch das ist kein Charakterfehler, sondern ein Zeichen für ein überlastetes Nervensystem.
In beiden Fällen geht es in der Therapie darum, das Window of Tolerance behutsam zu erweitern – so dass Wut spürbar und zugleich haltbar wird.
Weitere Informationen:
Ich bin sowohl zertifizierter NARM-Therapeut als auch Somatic Experiencing Practitioner. Gerne unterstütze ich dich bei Deinen Anliegen rund um Wut – oder bei der Erforschung von Überlebensstrategien und Traumafolgereaktionen, die Deine Wut klein halten.
Weitere Methoden, mit denen ich arbeite, sind Ego-State-Therapie, Brainspotting und Hypnose. Mehr über mich und meine Methoden.
Ich bin selber queer und neurodivergent.
Weitere Informationen:
Ich dränge Dich in der Therapie nicht in die Wut. Wenn jedoch Wut auftaucht – und vielleicht gleichzeitig Deine Weigerung, wütend sein zu wollen oder zu müssen –, können wir einfach beides erforschen.
In NARM und Somatic Experiencing geht es nicht darum, Wut auszuagieren, sondern sie im Körper zu spüren und zu halten. Dabei achten wir darauf, dass Dein Nervensystem nicht überflutet wird. So kann Wut zu einer Kraft werden, die Dich unterstützt, statt Dich oder andere zu verletzen.
Das ist sehr verständlich, gerade wenn Du Wut vor allem als zerstörerisch erlebt hast. Wir gehen in kleinen Schritten vor und schauen immer wieder, wie viel sich gerade gut anfühlt. Auch die Angst selbst darf Platz haben und erforscht werden.
Gesunde Aggression schützt Grenzen und hilft uns, für uns einzustehen. Gewalt überschreitet die Grenzen anderer. Oft entsteht destruktive Wut gerade dort, wo gesunde Aggression lange keinen Platz hatte.
Die gesetzliche Krankenkasse übernimmt die Kosten nicht. Manche privaten Krankenversicherungen oder Zusatzversicherungen erstatten Leistungen von Heilpraktiker*innen teilweise – frag am besten direkt bei deiner Versicherung nach.
