Martin van de Loo – Traumatherapie Berlin / Trauma Therapy Berlin
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Grenzen setzen lernen

Wer Grenzen setzen kann, steht für sich ein. 

Absperrung mit Durchfahrt-verboten-Schild vor einer Baustelle – Symbolbild für Grenzen setzen

Grenzen setzen lernen ist für viele Menschen eine Herausforderung – wenn Traumata mit Grenzverletzungen einhergegangen sind:

 

Etwas war zu viel. Oder etwas hat gefehlt, sodass Dein Nervensystem im Überlebensmodus feststeckt. Deine Sicherheit wurde beeinträchtigt. Dadurch sind Deine Grenzen nun zu durchlässig oder zu starr geworden.

Schocktrauma

Ein Schocktrauma zeichnet sich dadurch aus, dass etwas zu schnell oder zu viel für das System war. 

Ein Autounfall geht zum Beispiel so schnell und ist mit so vielen verschiedenen Reaktionen und Reizen gleichzeitig konfrontiert, dass das ein Zuviel für unser autonomes Nervensystem ist. Unsere natürliche Schutzgrenze wurde überrannt. Danach fällt es oft schwer zu spüren, wo wir aufhören und die Umgebung beginnt – wir sind entweder schnell überflutet oder ziehen uns übermäßig zurück. Mehr dazu in meinem Artikel über Sicherheit nach Trauma.

Entwicklungstrauma

NARM zufolge gibt es von den insgesamt fünf Überlebensstrukturen drei in Bezug auf Grenzen besonders relevante, bei denen wir entweder lernen, gesunde Grenzen zu setzen – oder adaptive Überlebensstrategien entwickeln, weil das Setzen von Grenzen negative Konsequenzen hat oder vergebens ist:

  1. Kontakt-Überlebensstruktur: Ein paar Monate nach der Geburt entwickeln Babys erste Abgrenzungsimpulse, indem sie mit ihrer Hand z. B. von der Brust der Mutter wegstoßen. Läuft bei diesem Prozess etwas schief (in der Entwicklungspsychologie spricht man hier vom Beginn der Individuation und Separation (nach Margaret Mahler), fällt es uns schwer, unseren Platz in der Welt einzunehmen. Wir neigen als Erwachsene dann dazu, mit anderen verschmelzen zu wollen (s. meinen Artikel zu Limerence) oder in Spiritualität oder ins analysieren zu flüchten. Und uns von anderen, unserem Körper und unseren Gefühlen abzuschneiden.
  2. Autonomie-Überlebensstruktur: Etwa zwischen anderthalb und vier Jahren entdecken wir unsere Unabhängigkeit und wir lernen, Nein zu sagen und Grenzen zu setzen. Diese Phase wird auch Trotzphase genannt.
  3. Liebe & Sexualität-Überlebensstruktur: Wenn wir um die Liebe eines Elternteils kämpfen müssen, beginnen wir, uns falsch zu fühlen – gerade auch dann, wenn wir in Liebe und Sexualität Grenzen setzen. 

Was durch gesunde Grenzen möglich wird

Gesunde Grenzen können dazu beitragen, dass Du

 

  • Dich sicherer fühlst,
  • mit Deinem Stimmigkeitsgefühl verbunden bist und intuitiv für Dich einstehen kannst – ohne erst zu überlegen, ob das gerechtfertigt ist,
  • mehr Selbstwert, Selbstachtung und Selbstvertrauen spürst,
  • authentischere Beziehungen führst, weil Du Dich nicht mehr maskieren musst. Auf dem Weg dorthin können sich manche Beziehungen auch verändern oder enden,
  • lernst, mit Verlustängsten umzugehen, die dem Grenzensetzen oft im Weg stehen.

Über mich

Als zertifizierter NARM-Therapeut und Somatic Experiencing Practitioner unterstütze ich Dich gerne dabei, gesunde Grenzen zu entwickeln – dabei arbeiten wir mit dem spüren Deiner natürlichen Körpergrenze (inkl. der Haut), mit Grenzübungen und Deiner gesunden Aggression,  

Weitere Informationen:

Häufige Fragen

Ist das nicht unsympathisch, Grenzen zu setzen?

Gesunde Grenzen ermöglichen eher eine innere Flexibilität und können uns verbundener zu anderen Menschen fühlen lassen. Wenn wir unsere inneren Neins zurückhalten oder uns dafür schämen, kostet das Energie und erzeugt Anspannung. Für andere Menschen wirken wir dann mitunter nicht ganz echt. Oder wir ärgern uns im Nachgang über uns selbst – oder entwickeln das Gefühl, zu kurz zu kommen. Gesunde Grenzen ermöglichen dagegen ehrliche Kontakte.

Gesunde Grenzen können dazu beitragen, resilienter gegenüber Minority Stress zu sein. Bei blöden Sprüchen, Übergriffigkeit und Diskriminierung können wir besser für uns einstehen und uns notfalls verteidigen. Wenn es dagegen keine Gefahr gibt, können wir uns besser entspannen – in dem Wissen, uns jederzeit verteidigen zu können.

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